다이어트에 좋은 레몬밤의 효능

이제 시대는 100세 시대입니다. 단순히 수명만 늘어난 것 뿐만이 아니라 많은 사람들이 건강에 많은 신경을 쓰고 있는 요즘인데요. 그중에서도 비만은 만병의 근원이라고 할 만큼 건강의 가장 큰 적이 아닐 수 없습니다. 저역시도 불어난 체중때문에 걱정이 많은데요. 체중때문인지 혈압도 많이 높아졌고, 만성피로까지 겹처서 나타나고 있습니다. 이 때문에, 다이어트에 좋다는 레몬밤을 구매를하게 되었는데요. 다이어트에 도움이 되는 음식인 레몬밤에 대해서 포스팅하면서 많은 분들과 정보를 공유해볼까 합니다. 

레몬밤(LEMON BALM) 

레몬밤은 허브식물이며, 학명은 Melissa officinails 입니다. 여기서 Melissa는 그리스 어로, 꽃에 유인된 벌이라는 Melissa에서 유래되었다고 합니다. 생물학적 분류로는 식물계, 피자식물문, 쌍떡잎식물강, 꿀풀과 입니다. 크기는 60~150cm까지 다양하구요, 원산지는 유럽남부이며 늦여름에 개화합니다. 

높이 60~150cm정도 자라는 내한성의 다년초로 줄기는 네모난 모양입니다. 잎의 길이는 약 8cm의 넓은 난형으로 마주보며 납니다. 엽병과 털이 있으며 레몬향이 강합니다. 꽃은 늦여름에 피며, 흰색, 노란색, 연한 청색을 띱니다. 원래 레몬밤은 꽃,잎,줄기를 이용하여 에센셜오일로 이용하였는데요. 식후에 침출액을 섭취하게 되면, 소화를 돕고, 장내에 가스가 차서 배가부를때나, 산통을 억제하는 허브차가 됩니다. 또한 발한 작용이 있기 때문에, 감기나 인플루엔자(독감)치료에도 효과가 있는것으로 알려져 있습니다. 

다른 허브차들의 효능이 그러하듯, 레몬밤의 생잎이나 에센셜 오일은 아로마 테라피에 사용되며, 불안,우울,불면,신경성 두통에도 효과가 있습니다. 에센셜 오일에 향경련작용이 있다는 과학적 보고가 있기에 이러한 용도의 사용근거가 됩니다. 여기에 항히스타민 작용도 있어 습진을 일으키는 알레르기 환자에게 사용을 권합니다. 또한, 월경촉진이나 생리통 완화등에도 좋기때문에 여성에게도 권장되는 허브식물입니다. 

또한 폴리페놀과 타닌 성분을 포함하고 있기 때문에 항바이러스 작용도 하고 있습니다. 이때문에 옛날에는 불로장수의 약으로 사용되고 했었죠. 레몬밤의 잎을 목욕제로 사용하면 레몬향과 비슷한 향이 기분을 밝고 편안하게 하여 보온과 피부세정 효과가 높습니다. 또한 레몬밤을 달인 액을 린스로 사용하게 되면 탈모를 방지할 수 있습니다. 생잎은 벌레 물린데 바르게 되면 통증을 완화 시켜 줍니다. 

레몬밤의 다이어트 효능 

위에서 말씀드린 레몬밤의 각종 효능에 더하여, 다른 허브들 보다 주목을 받는 이유는, 최근 다이어트에 가장 뛰어난 효과를 지닌 음식물이라는 것 때문인데요. 레몬밤은 타닌, 플라보노이드, 로즈마린산, 시트로넬랄, 유제놀 폴리페놀 화합물과 소량의 비타민, 망간, 구리, 아연, 등의 각종 미네랄로 구성됩니다.  

하지만 가장 핵심적인 성분은 로즈마린산(Rosmarinic Acid)인데요. 체내 활성산소 생성을 억제하는 항산화 물질입니다. 체내에 활성산소가 생기면 근육통과 피로, 노화촉진 현상이 생기게 되는데요. 바로 이를 억제하는 성분입니다. 물론 라벤더와 로즈마리등 다른 허브에서도 로즈마린산을 섭취 할 수 있습니다. 하지만 레몬밤에 함유된 로즈마린산은 다른 허브에 20배에 달합니다. 

지방 대사에 관여하는 로즈마린산은 대사 이상을 개선하고, 비만 완화를 돕는 효과가 있습니다. 지방 조직에 영양을 공급하는 새로운 혈관 생성을 억제하여 지방세포가 커지지 않도록 미리 방지하는 것입니다. 이는 실험으로도 밝혀진 바가 있는데요. 레몬밤 복합 추출물을 5주동안 생쥐에게 투여하면서 고지방 사료를 먹인 시험에서, 레몬밤 추출물을 먹지않은 대조군의 체중이 16g 증가한것에 비해 레몬밤 투여군은 12g만 증가한것으로 나타났습니다. 

또한 비만한 성인남녀 50여명을 대상으로 12주동안 진행한 임상시험에서, 운동과 식이 요법을 병행하여 레몬밤 추출물 혼합 분말을 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹대조군보다 내장지방이 약 20%가 감소하는 효과를 보였습니다. 하지만 아셔야 할 것은 단순히 레몬밤 잎을 우린 차 음용으로는 체중감량 효과를 얻기 힘들다는것 입니다. 전문가들은 레몬밤 복용으로 체중감량 효과를 얻으려 한다면 로즈마린산으로 30mg이상, 레몬밤 추출물 파우더로 2g 가량을 섭취하라고 권하는데요. 잎을 우린 차로는 이정도 함량을 복용하는것이 불가능 하다고 합니다. 그렇다면 다이어트 효과를 얻기 위해서는 어떻게 섭취를 해야 할지 알아보도록 하겠습니다. 

레몬밤의 섭취 방법  

앞서 말씀드린 것 처럼 단순히 레몬밤 잎을 우려낸 차로는 다이어트 효과를 얻기 힘들기 때문에, 레몬밤 추출물을 농축한 파우더나, 로즈마린산을 함유한 건강기능식품을 구입하는 것이 다이어트를 위해서는 더 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 역시 레몬밤을 이용한 완벽한 체중 감량 방법은 아닙니다. 로즈마린산의 기능을 정확하게 말씀드리자면, 내장지방 감소에 일부 효과가 있는것으로, 내장지방을 줄이는 것만으로 눈에 띄는 다이어트 효과를 얻기는 힘듭니다. 앞서 말씀드린 비만 남녀를 대상으로 한 임상 결과에서 알 수 있듯, 운동과 식이요법을 병행했듯이, 눈에 보이는 다이어트 효과를 얻고자 한다면, 적절한 식이요법과 운동을 하면서 레몬밤 추출물을 섭취하셔야 합니다. 

섭취시에는, 식사량을 줄이면서 로즈마린산이 함유된 건강기능식품을 한 달 이상 꾸준히 복용하거나, 한 끼의 식사 대신 우유나 두유에 레몬밤 추출물 파우더를 1티스푼 섞어서 먹는 방법으로 식단을 조절하는 것이 바람직 합니다. 

이 외에도, 식사 전후로, 물에 타서 레몬밤 분말 티스푼을 미지근한 물에 타서 마시면 찬물에 타서 마시는것보다 체내 흡수율을 올리면서 섭취할 수 있습니다. 식사 전후로 섭취할 수 있지만 식전 보다는 식후에 마시는 레몬밤 분말이 효과가 좀 더 좋다고 하네요. 하루 권장량은 1~2 티스푼이며 아침 식사대용으로 요거트에 시리얼과 과일을 첨가하여 레몬밤 분말을 뿌려서 섭취하여도 아주 좋습니다. 

샐러드에 곁들어서 드시게 되면 다이어트효과를 극대화 시킬수 있는데요. 각종 야채에 있는 식이점유까지 더해져서 효과를 극대화 시킬 수가 있습니다. 

레몬밤의 부작용  

어떤 식품이든 과도하게 섭취하게되면 부장용이 있게 마련인데요. 레몬밤역시 마찬가지 입니다. 레몬밤은 소화기능을 강화해주는 효과가 있기 때문에 과도 하게 섭취하게 되면 오히려 식욕이 증진될 수도 있습니다. 또한 과도한 섭취시에 메스꺼움, 구토, 현기증, 졸음 현상등이 나타날 수 있습니다. 민트를 비롯한 특정 허브성분에 알레르기가 있다면 레몬밤에도 알레르기 증상을 보일 수 있으니 알레르기 반응에 대하여 미리 확인을 하시고 섭취를 하셔야 하며, 아이, 임산부, 수유부 등에 대한 안정성이 아직은 입증되지 않은 단계이므로 섭취에 주의를 하셔야 합니다. 

또한 혈압을 낮추는 효과가 있기때문에, 저혈압이 심한 분들은 피하는것이 좋습니다. 과도하게 섭취시에는 갑상선 호르몬 분비를 자극할 수 있기때문에 갑상선 기능 저하증이나 항진증등 갑상선 관련 질환이 있으시다면 역시 피하시는것을 추천드립니다. 또한 고혈압으로 인하여 지속적으로 약을 섭취하고 계신 상태라면, 고혈압에 좋다고 하여 레몬밤 섭취를 맹신하시기 보다는 사전에 주치의와 상의 하고 섭취하시기 바랍니다. 

오늘은 최근 다이어트 대세 음식으로 자리잡은 레몬밤에 대하여 알아보았는데요. 어떤 다이어트 방법이던 마찬가지 겠지만 오로지 음식물 섭취만으로 다이어트를 성공하기는 힘듭니다. 몇번을 말씀드려도 부족하지만 적절한 식이요법과 운동은 필수로 병행해야 합니다. 기본적으로 다이어트 효과를 가지고 있는 레몬밤을 섭취하면서, 적절한 식이요법에 운동이라는 불을 붙인다면 그 효과는 그야말로 극적일 수 있기에 최근 레몬밤의 인기가 높아지는 것 같습니다. 저역시 레몬밤을 섭취하면서, 운동과 식이요법을 병행하여 건강한 나의 삶을 찾아보고자 합니다. 모든 분들도 함께 건강한 생활을 영위하셔서 질적으로 높은 하루하루를 보내셨으면 하는 바람을 가져봅니다.